Schnupper-Gruppe: Sitzung 3
Die dritte Sitzung der Schnuppergruppe fokussierte sich auf grundlegende Bedürfnisse und ihre Verbindung zu Emotionen. Anhand der Bedürfnispyramide nach Maslow und den psychologischen Grundbedürfnissen nach Klaus Grawe – Kontrolle, Bindung, Selbstwerterhöhung und Lustgewinn – wurde aufgezeigt, dass Emotionen Signale für erfüllte oder unerfüllte Bedürfnisse sind.
Zur praktischen Erfahrung wurde die Fünf-Finger-Atmung als Achtsamkeitsübung vorgestellt, um Stress abzubauen und den Moment bewusst wahrzunehmen. Abschließend wurde ein Body-Scan als Wochenübung eingeführt, der die Achtsamkeit und Körperwahrnehmung fördern soll. Die Sitzung bot wertvolle Ansätze, um Bedürfnisse und Emotionen besser zu verstehen und im Alltag umzusetzen.
Body-Scan-Übung
Hintergrund:
Der Body-Scan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperregionen gelenkt wird. Ziel ist es, eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen und das Bewusstsein für körperliche Empfindungen zu schärfen.
Wozu ist das gut?
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Fördert die Wahrnehmung von Emotionen, da viele Gefühle sich zuerst im Körper ausdrücken (z. B. Anspannung, Wärme, Kribbeln).
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Reduziert Stress, verbessert Entspannung und unterstützt emotionale Regulation.
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Hilft, sich von Grübeleien zu lösen und im Moment anzukommen.
Worauf sollte man achten?
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Nehmen Sie Empfindungen ohne Bewertung wahr – es gibt kein „richtig“ oder „falsch“.
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Bleiben Sie geduldig, auch wenn Sie zunächst wenig spüren.
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Akzeptieren Sie unangenehme Gefühle oder Spannungen, ohne sie wegzudrängen.
Der Body-Scan ist eine effektive Methode, um die eigene Körper- und Emotionswahrnehmung zu verbessern und einen Moment der Ruhe zu finden.